国家中医药管理局于7月16日召开了“三伏天的中医养生”专题发布会，就夏季养生保健的多个热点问题提供了权威解答。

关于空调使用，专家建议：

• 温度设定： 建议将空调温度设置在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度，以达到舒适且安全的降温效果。
• 避免直吹： 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向，让冷空气向上吹，自然下沉。
• 出汗后注意： 在出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
• 夜间使用： 建议夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭，因为夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

关于三伏天是否适合减重，专家指出：

广东省中医院主任医师杨志敏表示，三伏天是适宜减重的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。减重应通过“调理”实现，借助夏季的有利时机清除体内湿浊，从而自然减轻体重。建议从以下三方面着手：

• 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 提倡“微汗”为度的运动。年轻人可选择快走，老年人可尝试八段锦、太极拳，每次锻炼30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可采用艾灸等中医外治方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，帮助排出湿气。

关于三伏天适合的运动，专家解读：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋解释，“夏练三伏”的积极意义在于三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。但运动量过大易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

• 选择时间： 避开正午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点以后进行锻炼。
• 选择地点： 在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度易控、内外兼修，非常适合三伏天练习。